Beim Laf-Training kënnt et op déi richteg Otemtechnik un. Virun allem bei kalen Temperature recommandéieren Experten, fir duerch d’Nues ze ootmen. Firwat?

Mr. Science, vill Leit hale sech duerch d’Lafe fit – oder trainéiere villäicht scho fir ee Marathon. Als Tipp seet een dacks et soll een duerch d’Nues anootme – an duerch de Mond ausootmen. Firwat?

Dëse Rotschlo solle Leefer virun allem bei déiwen Temperaturen anhalen. Kal Loft ass nämlech net gutt fir d’Long. D’Bronchie ginn doduerch méi enk dat sinn déi reng verästelt Bluttgefäässer bannen am Organ. Dat mécht d’Opnam vum Sauerstoff an d’Blutt méi schwéier – an esou geet d’sportlech Leeschtung och erof. Dobäi kënnt: Wat d’Loft méi kal ass, wat se méi dréchen ass – an och dat belaascht d’Long. Bei Leit mat entspriechende Virzeeche vu Krankheete kann dat souguer een Asthma-Ufall ausléisen. Wann een duerch d’Nues anotemt, ginn dës onangenehm Effekter zréck.

Wéi geet dat?

De Wee, deen d’Loft zréckleet, ass iwwer d’Nues méi laang wéi duerch de Mond. Doduerch huet si méi Zäit, sech ze wiermen. D’Schläimhaut an der Nues befiichten awer och déi ageotemt Loft. Ee weidere Virdeel ass d’Filterwierkung vun der Nues: Vill winzeg kleng Hoer, sougenannte „Flimmerhärecher“, filteren do rengste Partikel wéi Stëbs, Pollen a Bakterien aus der Loft eraus.

A firwat soll een duerch de Mond ausootmen?

Dat soll ee guer net. Ideal wier eng konsequent Ootmung duerch d’Nues. Mee vu dass d’Loft duerch de Mond méi séier erauskomme kann, ergëtt sech dat dacks vum selwen.

Op wat soll ee beim Ootmen nach oppassen?

D’Sauerstoffopnam iwwer d’Long funktionéiert besonnesch gutt, wann een eng Bauchotmung mécht: dat ass en déift an- an ausootmen, bei deem Bauch eraus an era geet. Dat kann ee geziilt übe – mat speziellen Trainingsapparater oder andeems een heiansdo ee Loftballon opbléist.

Lauschtert Iech hei de Reportage un: